一、倒走：倒走与向前走的方向相反，因此使用的肌肉群也不相同，倒走可以使腰背肌、裸膝关节周围肌肉韧带和股四头肌均得到锻炼，从而调整脊柱、肌体的运动功能，促进血液平均分配，达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等均有良好的治疗效果。
二、倒立：专家们在研究中发现，从事站立、伏案工作和经常走路的人易患上内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑供血不足等症状，也常有脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部，改善血循环和全身的血液分配，增强内脏机能，同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变。倒立时两眼观地，也有健脑、益智、明目的作用。
三、爬行：指四肢着地进行爬行锻炼。爬行锻炼能调整血液循环和血液分配，减轻心脏和脊柱的垂直负荷，对于防治心脑血管疾病、内脏下垂、脊椎慢性疾病有帮助。孕妇进行适度的爬行锻炼可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行有利于子宫复位。
四、赤足：中医认为，人体的部分经络都可通到足底，赤足走路可起到类似按摩、推拿的保健作用，达到疏通经络血脉，使气血畅通的目的。足底反射学说认为，足底是与内脏器官相连的敏感区，赤足走路时，它们受到地面和物体的刺激，使神经末梢的敏感度增强，迅速把信号传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经和内分泌系统。多进行赤足锻炼，不仅可以锻炼腿脚，增强内脏机能，也可使头脑变得清醒舒畅。
五、饿透：这似乎是一种不近人情的健身法。历代医家有"想长寿，肠须清"之说，此话有一定的科学道理。有些人因肠中食物积滞而容易生毒，很多肠胃疾病甚至癌肿都由此而发。适度的饥饿使植物神经、内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体承受生理负担的能力，使各种心身疾病得到改善。日本的一些心理学家通过研究也发现，饿透对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食、异咽症等都有一定疗效。
六、畅哭：哭既是人生理上的正常表现之一，也是人感情的表露方式之一。过悲过喜都会出现哭的现象。该哭时因控制压抑而不哭则于身体不利，这道理尽人皆知。医学专家认为：男人泪囊较小，但最好每100天左右应当想法让自己流一次泪，而女人则密度加一倍。畅哭，至少有以下好处：释放积压的情绪，让呼吸及肺部在抽泣中加大逆向运动。
七、冷水浴：冷水浴是古人常用的一种健身方法。能使人精神焕发，疲劳消除，抗寒能力增强。医学研究证明，冷水浴对人体能显著增加白细胞的动量，提高人体的免疫功能，有效促进血液的稀释，改善血液循环和血液的质量，防止血栓形成。同时冷水浴可刺激睾丸，产生和提高激素水平，防治阳萎、早泄。
八、极限疲劳：这是日本病理学家东山魁一的一项研究成果：极限疲劳只要把握好分寸，对人体的物质代谢和精神代谢都有益处。在过去人们普遍认为以100为极限标准为例，人一旦疲倦到了80，便会停止这种疲倦。但东山魁一认为：如果能使疲倦达到90%至95%，人体内就会通过汗水或气息、呻吟把身体内的不利成分排泄出来，也会得到彻底的休息。当然，极限疲劳的度很重要，超过限则会走向反面。
九、大喊大叫：是一种独特的健身疗法，狂啸能起到内脏按摩和推拿的作用，还可增强腹肌力量，改善心肺功能。狂啸也是一种有效的制怒妙法。怒则伤肝，怒气须一泄而尽。长期处于情感压抑状态的人，最易患忧郁症、精神分裂症和癌症，这可以通过大声叫喊进行防治。大叫以清晨或夜间站在山岗上或河谷溪畔进行为好。
十、水中慢跑：水中慢跑比陆地跑有明显的优点。在陆地，每跑一英里，运动者的双脚就得撞击地面1000次左右，他的脚部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。而在深水中，下肢受到的震荡为零，因而不会出现上述事故。而且水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地上跑两小时。由于水的密度和传热性比空气大，因此，水中慢跑消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐消耗体内过多的脂肪。所以，水中慢跑又是一种减肥的有效方法。
十一、雨中漫步：在下雨时，空气中会产生大量的负离子，对人的健康非常有益，这种被称为大气中"维生素"的物质，对人体能起到降低血压、促进新陈代谢的作用，物理学家对雨中漫步做出新的解释：大气层高处有很多有害物质，这些污染物大都附着在悬浮的雨滴上，如果雨滴不降落，它们则继续留在空中，但由于细雨降落的速度慢，雨滴与污染物下降的速度不一致，雨滴就能摆脱污染物的"纠缠"，变得"冰清玉洁"。所以，在绵绵细雨中漫步，享受着不受污染的细雨的润泽，吸收含负离子的清新空气，真算得上是一项有益健康而又有趣的运动。 |
