随着现代生育年龄的延后,35+的备孕女性越来越多,而卵巢功能也进入了衰退期。想要调整卵巢环境,除了保持规律作息、适度运动外,高龄备孕吃什么补卵巢也是备孕女性关注的焦点。
高龄备孕食疗首选——黑豆及豆制品
高龄备孕吃什么补卵巢?黑豆肯定是首选。黑豆被誉为“卵巢守护者”,它富含的大豆异黄酮是一种结构与人体雌激素相似的植物化合物,可双向调节雌激素水平,改善卵巢血流,促进卵泡发育。此外,黑豆还含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及钙、铁、锌等矿物质,能为卵子发育补充全面营养。其他豆类如黄豆、豆腐等都富含异黄酮,也适合长期食用。
月经结束后的7天,是女性调理身体、促进卵泡发育的黄金关键期。建议每日早晨饮用一杯黑豆豆浆,或食用黑豆糯米粥,用黑豆30g+黑糯米50g+红枣5颗,月经结束后连吃7天,会有意想不到的效果哦。
抗氧化的先锋——菠菜和胡萝卜
想要达到保养卵巢的功效,建议高龄备孕女性朋友在饮食中多吃一些菠菜。这是因为菠菜中含有铁元素、叶酸等成分,其中的叶酸能够起到较好的抗氧化作用,有利于预防卵巢早衰。每周食用 3-4 次菠菜,清炒或者煮汤,既能保留食材营养,又能滋养卵巢,对女性备孕十分有益。
要问高龄备孕吃什么补卵巢,估计很多人没想到答案里有胡萝卜。胡萝卜对卵巢健康也大有益处,这是因为胡萝卜中富含β-胡萝卜素,具有较强的抗氧化作用,可以清除卵巢内的自由基。胡萝卜中还含有大量的维生素A,能够促进性激素分泌,保持卵巢功能。
优质蛋白的提供源——鸡蛋和牛奶
优质蛋白质不仅能为卵泡发育提供必需的营养,还能增强身体免疫力,为备孕创造良好的体质条件。
别看鸡蛋虽然常见,但营养价值丰富,一个鸡蛋约含 7 克优质蛋白质,且氨基酸组成与人体需求接近,极易被吸收。蛋黄中还含有维生素 D、胆固醇等物质,胆固醇是合成性激素的重要原料,对维持正常的内分泌功能至关重要。女性每天食用 1 个水煮蛋,可以维持卵巢的正常营养供应,真是既简单方便又营养。
牛奶也是很常见的高蛋白来源,除了蛋白质外还有钙、磷等矿物质以及多种维生素。每天200ml牛奶能帮助高龄备孕女性维持身体正常代谢,提供丰富的营养。
备孕助攻好帮手——营养补充剂
在日常合理饮食中,选择搭配服用营养补充剂,也是解决高龄备孕吃什么补卵巢的重要助力。
比如通过口服Reco18靶向生巢素来改善卵巢环境,提高卵巢功能。它的核心成分Reco18是从大豆、丁香、槐米等多种植物中提取的高活性小分子化合物,是卵泡液组成成分之一。据其研发团队2022年发表于SCI期刊《Frontiers In Endocrinology》上的论文显示,Reco18能够直接作用于卵巢体细胞的细胞膜结构,有助于调节卵巢血液循环,改善卵巢微环境,促进卵泡的发育和排卵,提升卵泡的质量,增加高龄备孕女性的成功率。
参考文献:Li et al. (2022). Frontiers In Endocrinology, 标题:含丁香、槐米和山药天然提取物的化合物,通过多种机制提高老龄雌性小鼠的生育能力
在高龄备孕吃什么补卵巢的问题中,女性可通过以上推荐的方法,从调节激素水平、抗氧化、补充优质蛋白和搭配服用叶酸、辅酶Q10、Reco18靶向生巢素等营养品来改善卵巢环境,那么在选择吃什么补卵巢的问题上也就不会再迷茫啦!
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