攀岩适合绝大多数人，门槛并不高。小到几岁的小婴儿，大到70、80岁的老人，只要没有心脑血管疾病、癫痫或者医学上不允许运动的身体问题，在难度选择适当的情况下几乎所有人都能攀岩。
力气不大、没有经验也能爬上岩壁吗?不用顾虑太多，直接去试试，体验一下。力量不够也没关系，攀岩是一项注重实际的运动，新人一般不需要专门性的身体锻炼，在攀爬练习中力量也会逐渐增长。多学习、勤交流，如有可能在专业教练的针对性指导下也会少走些弯路。
攀岩从场所上可划分为人工岩壁攀登和自然岩壁攀登，人工岩壁攀登更多的是仿真岩壁，多在室内，会有完备的保护措施，相对更安全。另外就是天然的自然岩壁。新人最好从人工岩壁开始体验。
虽然门槛不高，但攀岩还是要特别注意安全问题。新人需要相应的专业指导，建议到合适、正规的攀岩馆开始体验。新手可以直接寻求攀岩馆内专业人士的帮助。指导员们的工作职责之一就是告知相关的技能和操作方法，通常只需要3—5次安全课程指导后，一般人就能对攀岩的安全操作有基本了解。之后就可以在正规的场所开始攀岩了，相应会安全很多。
攀岩时一般穿着合身的普通运动服和运动裤即可，入门无需购买装备，一般只需在攀岩馆租赁一双合脚的攀岩鞋。
攀岩后需要有休息恢复、消化技巧的过程。建议每周控制在2—3次，具体频率也要根据身体情况而定。
要合理安排休息和攀爬的时间，持续时间最好不要超过3小时。攀一次的时间一般在半小时左右，休息后再爬，保持好休息和攀爬的节奏很重要。运动是否过量，有两个简单的判断标准：第一，如果感到双手抓握东西困难就建议停止攀爬;第二，爬完经过一晚睡眠后还感觉疲劳，建议尽量休息，暂停攀爬。
攀岩训练要以持续进步、避免受伤、注意分寸为前提。在攀爬过程中大家还要学会培养感知身体的能力，逐渐了解自己能力的边界，如果感觉自己在做某些动作时可能会受伤，就需要马上向教练或安全员大声说明，寻求帮助。
和长跑等运动不同，攀岩很快就会让人体会到自己身体的“极限”。不过，也不需要因此担心自己的心率等身体指标，攀爬过程中实在坚持不住时放弃就好，不必咬牙坚持，也切忌盲目攀比。
其实攀岩中主要用力的是腿，腿的力量和耐力是手远远无法相比的。
但大多数新人哪怕知道这一点，在实际攀爬中往往还是会下意识地把80%—90%的力量用在手上，而高水平的攀爬者则会把80%—90%的力量用在脚上。新人常常会紧张，会盲目发力，通常也只有经过长期练习之后才能把这一习惯转化过来。大部分人还是会下意识地把手抓得死死的。
手伸直、脚多发力、身体重心尽量贴近岩壁，是新人注意的三个小技巧。 选择合适的攀爬难度也很重要。选择一块适合自己的岩壁起步对于建立新人的自信心大有帮助，发现攀爬难度过低或过高时就需要进行调整。一般情况下岩壁上岩点大一些、密一些的路线会相对简单，通常大一些的岩点会更好抓握，密集的岩点会更容易够到，一般与地面之间角度垂直的岩板相对于有仰角的路线难度也会小一些。(高峰) |
