典型案例：
赵小亮是一名初三学生，学习非常紧张，学校每天晚上8点多才放学，回到家还有一大堆的作业要做，让他喘不过气来。不仅这样，星期天也不休息要补一天的课，忙得赵小亮脚打后脑勺。另外，赵小亮的英语成绩不是很好，老妈又给他报了一个补习班，有时还要到那里"恶补"。掐指算来，真正属于赵小亮自己的时间太少了，每顿饭15分钟，课间操15分钟……课间几乎不怎么休息。回到家，睡觉也是有时间限制的。老妈给赵小亮拟好了时间表，晚上11点到第二天早上6点，只有七个小时。老妈还给他买了很多营养品，可每天上课赵小亮还是困意不断。太疲惫了，赵小亮觉得这样的生活简直和地狱没什么区别。
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心理学研究发现，对莘莘学子而言保持适度的心理压力有利于复习与备考，但如果压力过大，就会造成紧张、急躁、焦虑，甚至影响到正常的学习。所以，赵小亮一类的学子要学会调整自己，减少心理压力。
首先，小亮同学应当认识到，积极备考是很正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练。有了这样的认识，就能把压力转化为动力，和其他同学一起走在赶考的路上。其次，在老师的指导下小亮要学会制定适合自己的复习计划，做到以"我"为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。再次，要把平时的练习当成考试，把正规的考试当成练习，保持平和的心态，积极复习。另外，还要注意搞好团结。同学之间既有竞争，又有友情，互相帮助，才能共同进步。
与此同时，小亮的家长也要给予疏导，帮助孩子"减压"。其实，对孩子的"信任、理解与鼓励"很重要。父母希望孩子一分一秒也不松懈，孩子希望拥有自由的空间，哪怕是一分一秒。家长想听孩子说："下次我要得几分"，而孩子想听家长说："只要你尽力了，考多少分并不重要。"可见，在亲子沟通中需要多一份理解、少一份责怪。
事实上，在备考的过程中，莘莘学子学会给自己减压非常重要，并把压力转化为学习成功生活幸福的动力，这是每一个现代人必需面对和掌握的。具体而言可在以下方面努力：
1、制定实现目标的计划
要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，一楼到十楼是绝对蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越狠(失败、挫折)。必须是一步一个台阶的走上去。制定计划就像设计楼梯一样，将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么你一步步实话计划时，每前进一步，达到一个小目标，都能使你体验"成功的感觉"，而这种"感觉"将减轻你的压力强化你的自信心，并将推动你稳步发展潜能去达到下一个目标。
2、生活规律化
即有劳有逸，应该注意保证睡眠时间和饮食规律，在学习之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、听音乐、郊游、睡懒觉等，都能使你紧张学习的大脑松驰下来，这能使你在下一个学习单元中保持较高的学习效率。长期、持续、紧张的加班加点学习，不但提不高效率，还会影响你的身心健康。
3、用分解法减轻"负荷"。把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊奇地发现，只要你按轻重缓急"各个击破"， 甚至放下那些不重要的，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
4、运用语言和想象放松。通过想象，训练思维"游逛"，如"蓝天白云下，我躺在平坦的绿茵草地上观赏飘游的风筝"、"我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐"，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
5、读书自娱。在有趣的书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读有趣的书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
6、发泄消气。如在无人处大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发，做一种运动量颇大的"减压消气操"等。
7、看恐怖片。人感到学习和生活有压力，是源于对学习和生活的责任感。此时人需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
8、找你所信赖的朋友或者心理咨询师来诉说你的感受，直接减轻你压抑的感觉，这有益于你客观、冷静地思考和计划。
9、注意你的饮食习惯。当我们在压力之下时，我们常趋向于过量饮食，尤其是一些只会使压力增加的、无利于营养的食物。均衡地摄取蛋白质、维他命、植物纤维，有利于排除白糖、咖啡因、多余的脂肪、酒精和烟碱，这是减轻压力和其它的影响所必须的。
10、确保参加一些体育锻炼，这能使你更健康，并且有利于消耗掉多余的肾上腺素，它能缓解压力和伴随而来的焦虑。(张德华) |
