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成都杨昆医生:儿童健康长高方法在这里!

时间:2019-10-30 16:50:08  来源:  作者:

  杨昆,女,博士,教授,研究生导师,成都中医药大学附属医院儿科主任医师,四川省名中医,四川省有突出贡献的优秀专家,四川省中医药管理局学术和技术带头人,四川省中医药发展促进会儿科疑难病专家委员会副主任委员、四川省中医药学会儿科专委会常务委员、四川省医师协会青春期医学专委会委员、全国中医药高等教育学会儿科教育研究会常务理事、中国民族医药学会儿科分会理事、四川省医学会儿科分会委员、四川省医师协会儿科分会委员。

  常识篇

  影响孩子生长的因素分先天因素和后天因素,先天因素主要指种族和遗传,后天因素主要指营养、内分泌慢性疾病、地理位置、运动、睡眠、情绪、生活环境等等,遗传我们没法改变,但是后天的30-40%我们完全可以改变。

  饮食篇

  儿童有两个生长发育的关键时期,一周岁以内以及青春期,在这两个时期,人体迅速增长,所以这两个时期营养供应变得非常重要。合理的饮食、均衡的营养是重要前提,这其中又以蛋白质、矿物质等摄入充足显得格外重要。

  建议特别注重食材的多样化,新鲜度以及季节性;多吃蛋白质、多吃当季瓜果蔬菜、多喝牛奶;少吃零食、垃圾食品、少油少糖少盐,同时需要降低肥胖风险。

  睡眠篇

  一般情况下,正常人会在入睡45—90分钟出现生长激素的脉冲分泌峰值,而白天夜晚的分泌频率有很大差异,夜间分泌频率比白天多很多,所以夜晚生长激素的分泌量可以达到白天的3倍之多。因此,生长发育期的孩子一定要保证夜晚睡眠时间的充足,睡得太晚对孩子长个没有帮助。

  生长激素在夜间分泌的频率比白天多,而且在入睡后1小时左右分泌达高峰,大概在夜间10点到凌晨1点之间,分泌量可达一天总量的一半以上,而青少年儿童夜晚生长激素脉冲数约6-8次,平均3-4小时1次。所以早睡和保证高质量的睡眠都是为了不错过高峰期,让孩子获取更多的生长激素。

  高质量的睡眠有利于孩子长高的关键就在于生长激素,睡觉时生长激素的分泌量可以达到非睡眠状态的三倍甚至以上,但前提是孩子必须处于深度睡眠状态。所以保证孩子的睡眠质量和时间,孩子长个才会快。

  运动篇

  在生长发育时期,身高的增长的速度最快,骨骺闭合后无法再改变身高。而儿童生长发育期,身高60%是我们的基因遗传所决定的,而剩下40%就要靠我们自身的努力了,其中运动是必不可少的因素之一,除了帮助生长激素分泌外,还能帮助儿童消耗能量,防止脂肪堆积过多而影响长高。

  运动是生长发育的源动力,它不仅像营养和睡眠一样不可或缺,更有着其独特而不可替代的作用。研究显示,经常参加体育运动的孩子,比不参加运动的孩子成年身高可高出4-8cm左右。不同类型的运动锻炼孩子不同的肌肉和运动能力,例如平衡能力、敏捷能力、协调能力、甚至是头脑发育等等,而最能帮助促进骨骼生长的运动是跑跳类运动,例如打篮球、跳绳、跳高、跳远等运动。

  提醒:切记所有的运动都不要过量,以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素的分泌。

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