李红霞,黔江区妇幼保健院儿童保健科主任,主治医师，高级营养师
毕业于重庆医科大学妇幼专业,从事儿童保健工作二十余年。任重庆市医师协会儿童保健与发育行为专委会委员;重庆市妇幼卫生学会儿童心理与行为发展专委会委员;重庆市医学会儿科学内分泌遗传代谢学组委员，在儿童营养、心理行为发育评估、生长发育评估、发育偏离的早期干预、身高促进、儿童早期全面早期发展等方面均有较深研究。
在保证营养的供给充足前提之下;
运动是促进身体发育和增强体质最有效的方法。
运动锻炼对身体的各个系统都有积极的作用，通过运动可以消除疲劳，使头脑清醒思维敏捷。
运动可以增强心肺功能，强有力的心脏和充足的氧气供应是青少年健康体魄的重要基础。
长骨的生长决定了青少年的身高。
运动可以显着的刺激垂体分泌生长激素，从而促进骨骼的生长，运动本身并不能够使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗传潜能得到最大限度的发挥。
另外，运动锻炼还可以增强人体免疫功能，提高对外来病原菌的抵抗力，锻炼的同时还进行日光浴和空气浴，增强机体对周围环境的适应能力。
根据报道显示：
运动的孩子比不运动的孩子最终成年身高至少要高2到3厘米。
所以，医生常常会嘱咐家长，回家要监督小朋友好好的运动。
那么，到底应该如何运动呢?
如何选择合适的运动项目?
每天运动多久合适?
不同的年龄阶段哪种运动更合适?
运动项目
哪些运动项目对孩子长高有利呢?
目前，研究认为，有助于身高增长的运动包括三类——弹跳运动、伸展运动、全身性运动。
1、弹跳运动
比如跳绳、跑步等，有助于四肢运动;
2、伸展运动
如单杠、仰卧起坐、体操等，有助于骨骼的伸展;
3、全身性运动
如篮球、排球、羽毛球和游泳等，则有助于全身骨骼的伸展和延长........
推荐5种运动
1、跳远
立定跳远或者助跑跳远均可。
起跳是踏跳要有力，空中要挺膝展髋，两臂伸展，充分展体，落下时，前脚掌撑地，屈膝缓冲。
可根据自己的体质状况做7-10次，中间适当休息。
2、仰卧起
身体仰卧在地毯或者床上，用力收腹的同时，两腿两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚。
根据自己体能，每组做8-12次，3-5组为宜，组间适当休息。
3、拉腰背
坐在床垫上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。
每组做8-12次，3-4组为宜。
做时，注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
4、摸高
原地或者助跑(三五步)起跳 膝 髋充分挺直，腰挺胸，两臂上伸，用手触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。
可根据自己的身体情况做3-5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
5、悬垂
在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练习一次。
要求：双手正握杠，脚离开地面，全身放松，腰髋腿作轻轻的抖动。
悬吊20-30秒后，休息30秒再做，2-3次后再做2次负重悬垂，踝部可以系上5kg的重物。每做一次休息1分钟。
研究认为：
动力性体育运动项目如田径、游泳、球类等对长个子特别有利。
而一些静力性的体育运动项目，比如举重、举哑铃、竞技体操等项目;
运动适当也可以促进骨骼生长身高增长，但如果过量，则可能适得其反。
而儿童、青少年的骨骼系统比较软弱，长期局限于一种运动项目，忽视对称性运动，容易导致骨骼发育不平衡。
而全面开展运动项目，多作伸展肢体、弹跳类运动，适当开展一些力量性的练习，可以促使全身各处骺软骨的新陈代谢;
从而使全身匀称地生长发育，更有利于长成一个结实的大高个。
运动时间
每天运动多久合适呢?
儿童和青少年，正值学知识和考试升学的关键时期，不少孩子和家长常常抱怨，没有时间运动。
或者有些家长认为，学校里已经有体育课了，一周有两次课就行了。
但是老话说“磨刀不误砍柴工”，
实际上，需要孩子每周至少要运动4-5天，每次要求30分钟到45分钟;
年龄稍微大一点的孩子的话可以适度的增加到60分钟。
运动选择
那么，不同年龄段到底选择什么样的运动合适呢?
3岁
三岁以前的孩子爸爸妈妈要选择能够帮助孩子提高运动协调能力的活动，
应该选择一些比较简单的运动，比如说爬行、攀登、跑跳。
但是这里头特别要强调三岁的孩子由于他自我的运动防护意识比较差，安全意识比较差。
像爬楼梯这样的运动一定要在保证安全的前提下来进行。
4岁
到了四岁孩子已经离开家里的环境上幼儿园了。
同时也掌握了一定的肢体协调的协调性，此期的孩子更适应的运动是进行室外的运动，接受日光浴氧气浴。
那么做操、跑步、打球等等，一般来讲，一个单元的运动在30分钟到60分钟左右，这也是比较适宜小朋友运动的时段!
5岁以上
到了五岁以上孩子，则要选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳、拉引体向上等运动，对身高的增长是都是有益的。
同时游泳、健身操、球类、运动双杠也都是可以选择的项目。
个人建议：更多的是以快走、慢跑、跳绳、游泳这些以挤压软骨板的长骨末端的软骨板的这些运动，因为牵拉骨头往往不如挤压它有更好的促生长的作用。
