于立君：哈尔滨医科大学附属第二医院 儿童保健科 主任医师，教授、博士、硕士生导师
学会任职：
黑龙江省医疗保健国际交流促进会儿童保健与营养学分会主任委员
世界华人医师学会临床营养学分会委员
世界华人医师学会儿科学分会委员
中国优生优育学会儿童保健分会委员
黑龙江省妇幼保健学会儿童保健专家委员会副主任委员
黑龙江省骨质疏松学会常务委员
东三省小儿内分泌学会委员等职务
擅长领域：
儿内科及儿童保健科常见疾病包括肥胖症、营养不良、矮小、性早熟疾病及支原体感染、小儿慢性胃炎、慢性腹痛、慢性头痛等常见病均较多研究。
出诊时间：周一至周四，周日
儿童的身高生长如同小树苗一般，雨露滋润，阳光照射生长也更加迅速，一年四季之中春节是儿童生长发育的关键时期，，有研究显示，儿童春季生长速度高达其他季节的1.5-2倍，而今年春天却是特殊的一年，居家的生活让很多家庭从饮食、睡眠和运动方面受到了很大的影响，孩子的身体也存在紊乱的情况：睡眠不规律，吃零食不认真吃饭，缺乏运动，体重飙升等一系列失衡紊乱导致孩子整体生长发育受损。
很多家长遇到孩子生长问题是会表现的非常焦虑，家长的这种负面情绪也会潜移默化的传染给孩子，使孩子表现的更加焦躁和不安，随之会影响饮食和睡眠，进而更加影响孩子发育。当孩子出现生长迟缓时，家长要保持良好的心态，耐心观察，千万不可急躁，不要急功近利，仔细分析近期生活中与孩子生长相关的因素变化，循序渐进的调整。
一：遗传不是全部决定性因素
很多家长都有这个误区，认为父母矮孩子也一定长不高，其实这种想法是错误的，相关研究显示，父母亲的遗传对孩子的身高影响是相当的，孩子的最终身高，其中70%左右是父亲母亲共同的基因遗传所决定的，还有30%的后天因素能够帮助孩子长高，也就是说即便父母矮，孩子也是有可能长大个的，父母要充分把握好这30%的机会，从饮食、睡眠、运动、心理等因素，抓住黄金时期，帮助孩子长高。
有研究团队通过相关的数学模型分析了父母亲身高对于儿子和女儿的影响，结论是父母亲身高对孩子都有显著影响，女孩的身高与母亲有略强的遗传作用，男孩的身高与父亲有略强的遗传作用，但远没有孩子与父母之间的血缘关系共同影响的强烈，所以这也提示我们，为了给孩子的下一代遗传优良基因，对孩子的身高管理应该从娃娃抓起。
二：运动助长高有讲究
每位家长都经历过童年，回忆童年时期的时光除了学习之外，大多数时间都用来户外玩耍，男孩子偏爱打篮球、踢足球，女孩子偏爱跳皮筋、打口袋等等，在运动的过程中，骨骼不断地进行着新陈代谢，在保证合理的营养下，体育锻炼和体力劳动是促进儿童身体发育，尤其是骨骼和肌肉的发育的有利因素，合理的运动和锻炼有利于平衡骨骼生长及全身微量元素的代谢，加速矿物质在体内的沉积，还可以使骨承受适宜的压力，这种压力是促进生长的最好的刺激。
运动还可以改善睡眠质量，进而能帮助长高。运动能使脑内的内啡肽分泌增加，使孩子处于一种精神愉悦的状态能够更好的释放压力，另外运动后孩子会产生疲倦感，夜间更容易入睡，睡眠质量也会提高。体内发挥促生长作用的激素叫做生长激素，生长激素在睡后1h，达到深睡眠时分泌最旺盛，因此运动后良好的睡眠对生长发育有十分显著的作用。
三：合理膳食促生长
儿童生长发育时期，需要大量的营养元素，维生素、蛋白质、氨基酸、膳食纤维等，这就需要孩子摄入足量的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等，但要注意水果和食物当中的糖分，像荔枝、桂圆等高糖水果要适量摄入。蔬菜的摄入以深色蔬菜为主，包括深绿色的蔬菜，紫红色蔬菜等。除此之外还要关注维生素D的补充，VD能促进钙磷吸收，促进人体骨骼和身高的发育，如果只补钙没有搭配VD的补充就会影响补钙的效果。
四：充足睡眠精神好
对于睡眠的需求，不同年龄的孩子需求时长是不一样的，即便是同龄的孩子，具体到每个人，所需的睡眠也是有差异的。
新生儿大部分时间都在睡觉，一天累计睡眠时间18~22h，，随着年龄的增长睡眠也会缩短，2~5个月的宝宝睡眠时间约为15~18h，6~12个月宝宝睡眠时间约为14~16h，建议保证睡眠的完整性，宝妈们不宜夜间频繁喂奶。
1~3岁幼儿夜里保证12h的睡眠，白天还要补觉2~3h，具体睡眠时间可以根据个体睡眠节律而定，有些孩子睡觉有磨牙、踢被、尿床等习惯，这些都会影响孩子大脑和身体发育。
6~12岁儿童，每天保证10h睡眠，午睡1h。小学生正处于生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理功能尚未完善，容易疲劳，再加上作业繁重，为了完成作业经常熬夜不睡觉，因此建议家长引导孩子形成良好的睡眠习惯，不得纵容贪玩晚睡。
13岁以上青少年通常每天8h睡眠，并且养成早睡早起的习惯，周末也不建议睡懒觉，因为睡眠时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱。
儿童的生长发育贯穿于整个儿童时期，家长的作用十分重要，和谐的家庭氛围，生活节奏的规律性，都会成为孩子非常良好的榜样，因此家长们更应该以身作则，伴随孩子快快乐乐长高。 |
