寒冬已至，加上最近暴雪连天，室外气温的阴气日盛，对于有晨练习惯的老人来说，“身体要锻炼，保暖更为先”，不要顾此失彼，患上感冒就得不偿失了。
习惯晨练的老同志，每天都是一身运动装，提着宝剑去公园健身，把晨练当成了每天的必修课，敢是上班似的认真程度。据调查：不少喜爱晨练的老年人，是从工作岗位上刚刚退休在家，在单位习惯管管人，现在天天在家呆着感到郁闷，于是在家人的倡导下上老年大学，把每天早晨去晨练当成了心理上的寄托。在锻炼中和老伙伴之间互相竞争，PK谁的身体强壮的同时，心情也变得豁然开朗。
晨练的好处是能够促使神经细胞由抑制转入兴奋，让一天的大脑得到充足的氧气供给与补充，可以改善烦躁情绪，增强心肺机能，提高机体免疫能力。但也不是所有的老年人都适合晨练，如患有心脏功能异常和高血压病，最佳的运动时间是在下午或傍晚，只有掌握好自己运动量才能事半功倍，达到健身养生的目的。像腿部有关节炎的老人，最好不要去进行晨练，因为寒风刺骨自己势必要穿得很厚重，上楼都要哮喘，出去锻炼反而会适得其反。要知道风湿性关节炎不是通过锻炼就能恢复的，是需要药物的配合治疗和静养，否则会造成一种损伤。
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。老同志三四点钟就爬起来去晨练，适当吃点热豆浆、燕麦片等松软可口的温热食物很关键。另外，必须保证有充足的睡眠，运动前做些原地踏步的准备工作，让浑身发热，觉得四肢有力精神饱满，能起到减轻疲劳的作用。冬季清晨的空气在上午8点钟以前，各种车辆排放的尾气使得室外清洁度很差，应选择向阳、避风的地方进行锻炼。如果在家里进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。老年人不要带病锻炼和伙伴们攀比，如出现频繁咳嗽、咽痛、鼻塞、或胸闷等现象，就要停止锻炼。
晨练后出现疲劳是一种正常现象，要适当注意立休息，把握好运动量。冬季加上天寒地冻场地又硬，注意不要发生冻伤、感冒、肌肉拉伤。古人云：“头冷足暖，养生之道”，练功不论是站式、坐式，均应双脚足趾着地，用意念将气引至足底，再将精气引至足背，这样反复练习，会使步履更加稳健，还可防治降低高血压，冬季心脑血管病的发生率。收功后，用力搓热双手双足，并进行浴面梳头的自我按摩，才是保健强身的根本目的。 |
