太极拳对于中老年人而言有耐力训练的效果，因此可以有效地维持和促进心肺功能。太极拳运动不受时间约束、不受空间限制、不需设备，而且运动伤害很少，如动作之一云手。
云手动作要领：左手为掌，右勾手变掌;沉肘向上划圆，由体中线向上与眉齐;向外划下至裆再向上;脚原地不动，以脚为轴，脚尖随手摆动;左手随之循环，与右手相同。右手到体中线，左手到左侧;右手到上，左手到裆。成左右弓箭步。随之循环，也可抬起脚左右换步。
云手有利上焦心肺气机宣达。其式上行时，前臂行于胸前，指不过眉，肘在胸肋、胸肌群，背肌群在肩、肘、腕、手的引动下，气血循环加快，经络畅通，可减轻心肺负担。上臂外旋画弧，可振奋胸中阳气，在增加呼吸运动的同时，心肺循环也可得以改善。 |
