睡不着、睡不稳、睡不够……失眠已成为现代白领的一种流行病。医生解析，正常的睡眠，依赖于人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，气血充足，心神安定。下面推荐如下4个助眠术：
1、芳香助眠术
有效指数：★★★★★
点评：芳香助眠术通过香熏、沐浴、按摩等方法，调动人体的嗅觉、味觉、触觉、视觉、听觉五大感觉功能，消除忧郁、烦闷等情绪和疲劳感，使身心舒畅，安然入眠。
建议：芳香助眠术最好在舒适的环境内进行，可以配以舒缓宁静的音乐。但需要注意选择适合自己的精油或香熏。购买时选择具有安神、助眠功效的，当然同时也要闻起来让自己舒服的精油，如薰衣草、百合、檀香等。
2、瑜伽助眠术
有效指数：★★★★★
点评：睡眠瑜伽可以通过配合和缓的呼吸，以柔和缓慢的拉伸动作使身心放松，进入宁静的状态，帮助改善睡眠。睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位等方法，从而进入深层休息的状态。
建议：睡眠瑜伽可在睡前1-2小时进行，时间约30分钟，尽量使自己身心放松。注意配合和缓深长的呼吸，同时冥想平静、令人放松的画面。
3、刮痧、按摩助眠术
有效指数：★★★★★
点评：利用刮痧、按摩等方法，通过外力刺激全身经络气血，使气血通畅，阴阳调和，从而改善睡眠质量。用刮痧梳刮拭头部、脚底，有助于促进睡眠，缓解头痛。此外，每晚睡前半小时，先擦热双掌，揉面、搓耳朵、按头皮、揉腹、搓颈肩、搓脚，有利于促进睡眠。
建议：刮痧、按摩手法不宜过重，可配合运用一些安眠的穴位。如阴虚火旺、心烦不眠的人们，常伴有头晕耳鸣、健忘、腰酸、口干、手足心热等，可用刮痧梳刮拭脚底涌泉穴;肝郁化火的人，常有烦躁易怒、口干口苦、目赤耳鸣等，可按摩下肢内侧的肝经，解郁行气散火;平素患有消化系统疾病或饮食不节的患者，可按摩腹部，健脾和胃，行滞消食。
4、食物助眠术
有效指数：★★★★
点评：钙、镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗失眠、健忘、多梦等症状。
建议：核桃、葵花籽、莲藕、莲子、大枣、龙眼肉等，从中医的角度讲，这些助眠食物大多具有滋阴、养血的作用，可改善睡眠。 |
