我自问过：香烟味道真的很好么?我得实事求是的回答：香烟闻闻是香的，其实吸起来味道是苦的，不吸又不行，仿佛少了点什么，很大程度上是一种“吸烟的条件反射”在起作用。饭后、茶后、会友、聊天、思考时吸烟，久而久之，饭后、茶后、会友、聊天、思考时就想点燃一支烟。
俄国生理学家巴甫洛夫在研究狗的消化腺分泌时意外发现了条件反射：每次给狗喂食，同时伴随其他刺激，如脚步声、铃声，以后如果不给食物，脚步声、铃声的单独出现也会引起狗的唾液分泌。当我们从条件反射角度来看吸烟顽习，也有一定的道理。
为控制自己居高不下的烟量，我就想到了手机节烟，结果一试就灵，每天吸烟从2包40支左右骤减到每天半包10支烟左右。
进入中老年有较长烟龄的人，会更加意识到吸烟给自己的身体造成了很多麻烦和损害，那么，就随时拿起你的手机，打开定时器，先定时一个小时吧。等到定时器铃声响起再吸一支烟，好吗?应该说，一个小时再怎么难熬也能挺过的。通常，上次吸烟残留在口腔黏膜、舌头、牙龈上的尼古丁，没有一个小时是很难清除的。一个小时左右以后，口腔内的烟味才会在吐故纳新的呼吸中逐渐淡化，能间隔一小时吸烟，味道也会比较好。一个人如果吸烟无节制，间隔五分钟、十分钟就吸一支的话，口腔处于尼古丁的强刺激中，甚至会有麻木感，再好的香烟也难以品出味道来。其实，间隔一个小时吸烟本身就是正确吸烟的要求。
烟量大者，香烟多是在间隔不足一小时的情况下烧掉的。当你给自己定时间隔一小时吸烟，并且能够执行，严谨做到了，你的节烟就成功了，每天有半包左右香烟即可。因为，一天扣除8小时睡眠，还应该扣除诸如坐车、逛街在公共场合下被强制不能吸烟的时间，真正属于你可自由支配用以吸烟的时间也就十个小时左右的范围，你能够做到间隔一小时吸一支烟，每天的烟量即可控制在10支左右。
借助于手机的定时器功能来节烟，简单易行，只需把手机设置为自动整点报时，每当手机铃声响起，才允许自己吸一支烟。让手机定时器的铃声成为允许自己吸烟的命令，严于律己，久而久之，就会形成一种条件反射，铃声没有响起，不想吸烟，铃声响起，则有一种兴奋。从“烧钱”角度看，我每天从2包降至10支，节省了30支，一个月还可节约不少烟钱呢，更重要的是，少吸烟，吸烟的质量提高了，不至满口烟臭，熏黑了牙齿，健康损害大大降低。(许生亮) |
