人们熟睡时，大脑皮层受到抑制，皮下中枢神经兴奋增高，处于抑制状态。如果苏醒后立即坐起来和下床直立，是非常危险的，往往就在这一瞬间，会发生心脑血管疾病。因为这时血液黏稠，血流量缓慢，脑部缺血缺氧，特别是高血压和心脏病患者更应注意。所以早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，发根也充分得到营养，使发黑而且有光泽。
轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。耳朵布满穴位，这样做可强化其经络舒通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，可收防治之功效。
转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，可强化眼肌功能，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟 用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。
叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如并增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟 此时血流量缓慢，大部分血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等各穴位，尤其是神阙能预防和治疗中风。轻摩也是有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬脚心，使心感觉到温热。脚心有涌泉穴，被称为"第二心脏"。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、舒体健脾、强心安神等功效。
左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身，活动脊椎大关节和腰部肌肉。(黄邦在) |
