节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心学习，这就是"节后综合症"的典型表现。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时"找事干"，避免突然"急刹车"。下面就教你怎样对付节后综合症的4大症状。
你摆脱"疲劳综合症"了吗?
长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。
症状表现：
1.平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却比上班还累，不知道怎么缓解才好。
2.会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。
3.休息或放松的时候，反而感觉浑身不舒服，比平时工作还累。
4.无缘无故的心烦气躁，躁动不安，注意力不集中，效率低下。
调节方法：
1.保证开窗通风，无论是家里还是办公室，无论是夏天还是冬天。
2.不吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主。
3.不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。
4.补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂。
你摆脱"代谢综合症"了吗?
我们通常认为代谢综合症是大吃大喝的结果。研究发现，如果你的饮食里面含有相当数量的白糖、白米、白面等"三白食品"，你的血糖就会明显波动，低血糖时会饥饿难忍，出现暴饮暴食。因此，大鱼大肉，大吃大喝，面临的是"糖病"，肥胖、"三高"、糖尿病和心脑血管疾病。
症状表现：
1.暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘。
2.日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖。
3.还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等。
4.可能进一步发展为糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等致命的慢性病。
调节方法：
1.减少吃饭次数和零食数量，每天两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)。
2.多喝水，少喝或不喝饮料。记住，最健康的饮料是水。
3.先喝水，后吃饭;先吃水果，后吃饭菜;先吃生的，后吃熟的。
4.不喝或少喝酒，要喝选择葡萄酒、黄酒或啤酒。先吃饭，后喝酒，喝慢酒。
你摆脱"睡眠综合症"了吗?
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果"睡眠紊乱"就会找上门，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，没有精神，精神疲劳或困倦不止等，构成了"睡不好，吃不香，做不动"的恶性循环。
症状表现：
1.入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花。
2.头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
3.睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。
4.反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊。
调节方法：
1.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
2.调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式。
3.做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。
你摆脱"焦虑综合症"了吗?
营养学家发现，摄入过多的糖、淀粉、脂肪等会使你烦躁不安，情绪波动;缺乏维生素特别是维生素C时，你会害怕交往，不敢面对压力;缺乏矿物质尤其是钙和镁时，你会紧张;缺乏褪黑素时，你会失眠。这是跟人的性格、脾气和生活的环境有关，特别是饮食结构有着密切的关系。
症状表现：
1.不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力。
2.出现注意力不集中、焦虑或失眠，烦躁、躁动不安。
3.持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态。
4.心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等。
调节方法：
1.抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
2.白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，好似吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上要早睡。 |
