竞争的加剧，工作的艰辛，应酬的烦琐，我们的压力与日俱增，有睡眠障碍的人越来越多。如何应对睡眠障碍，困惑着无数人。笔者认为，以下十法可以帮助你去除睡眠障碍：
一、树立正确的睡眠时间观。不同的人睡眠时间有差异，只要白天不觉得困倦，就说明你的睡眠时间已经足够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的不同而变化。所以，不必拘泥于每日一定要睡足8小时觉的说法。
二、有了睡意才上床，不要过分纠结于上床的时间，如果满脑子都想着怎样才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。
三、 科学地利用光照以取得良好的睡眠。清晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，在晚上就应当避免强烈的光照。
四、睡觉之前要避免服用刺激性食物，要自我放松。上床前3小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前半小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有益于睡眠。
五、每天的起床时间应当固定下来，哪怕是星期天也不睡懒觉。
六、一日三餐有规律，适每天进行适量的运动。晚餐应多吃易消化的食物，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前要避免进行剧烈运动。
七、如果有午睡习惯，可在下午3点前睡30—50分钟，不宜过长。长时间的午睡反而会使人精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有负面影响。
八、倘若睡眠中伴有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，说明有睡眠疾病，须及时到医院就诊。
九、有些人依赖饮酒代替催眠药，结果使得其反，常常加重失眠，酒精可能恶化睡眠质量。长期如此可能会引起精神和身体的疾病。
十、睡眠浅的时候，不要太早躺在床上，因为躺在床上的时间过长会降低熟睡感。(欧金凤) |
