周六傍晚，我到小区对面的公园去锻炼，遇上了我的邻居——75岁的老马，他正在沿着小路慢跑。我说已经进入伏天了，老年人应该减少锻炼，但老马却说一定要“冬练三九，夏练三伏”，健身锻炼没有毅力不行。
其实，对老年人来说，一味强调“夏练三伏”，并不太适宜。在伏天(尤其在高温预警的天气里)的白天，还是以不活动和少活动为佳。
不错，“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。例如，在严寒天气下锻炼，能增加肌体对寒邪的抵抗力，可预防冬季常见病的发生;而在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。但这样的锻炼比较适宜青壮年，七十岁以上的老年人不要赶这个“热潮”。
众所周知，三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。研究表明，当环境气温达到33度时，人在安静的状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时还进行体力活动，则出汗量就会大增，而较高的空气湿度和较小的风速，又使汗液蒸发无法快速，人体散热出现困难，体温调节就受到限制，热量积蓄在体内，就有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。此外，高温导致人体盐分过多流失，水盐代谢平衡失调，使得血液循环发生障碍，出现肌肉痉挛、尿量减少、脉膊加快等“热痉挛”症(也是“中暑”之一种)。
老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远差于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的机率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，心脑血管病患者的比例也比较高，在炎热天气下锻炼后，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液粘度也随之升高，因而较容易诱发血栓、脑血栓、心肌梗塞等重症。从这个意义上说，老年人在三伏天锻炼，是冒着极大的危险的。
所以，夏季里，当最高气温在33度时，老年人要减少运动量，最好选择早晨进行锻炼，时间以半个小时以内为宜。而当三伏来临时，最高气温一般在35度以上，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水;同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品，以备急用;心脑血管病患者，可在医生的指导下，适量服用一些抗血液凝固的药物。
当然，老年人早晨醒得早，即是三伏天，清晨五点至六点一般还是比较凉爽的，老年人可以到外面散散步，活动一下筋骨，时间以半小时左右为宜。活动的地方最好选择一些空旷地带，而不要进入植物园、树林、花丛等地方，因为绿色植物一夜没有进行光合作用，其附近非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳。所以说，绿树丛中是白天锻炼的好地方，却不是清晨散步的好场所。(霍寿喜) |
