很多人都听说过“牙疼不是病,可疼起来这要命”,我想说,便秘不是病,犯起来真要命!食欲不振、口苦口臭、精神萎靡、腹胀腹痛……便秘真的太烦人了!
现在很多人的生活节奏都比较快,工作压力大,早出晚归,加班熬夜都是很常见的。钱包有没有变鼓不好说,身体变差了却是很明显的。身体状态一下降,各种小毛病就会找上门,肩颈疼痛、眼睛干涩、腰酸背痛、消化不良等等,当然,还有便秘!
日常生活中一些常见的坏习惯,就是引发便秘的罪魁祸首:
久坐不动
对于电脑办公的上班族来说,久坐太容易发生了,特别是忙起来时间就过得飞快,不知不觉就在椅子上坐了好久。久坐不仅对消化不好,对肩颈、腰背也非常不好,还容易造成眼干眼涩视疲劳,可谓是百害而无一利。要避免久坐可以从多个方面来提醒自己,比如设定电脑定时提醒、便利贴提醒、闹钟提醒等等。
饮食不规律
有一顿没一顿,或者吃饭时间不规律,都会对我们的肠胃造成伤害。早上尽量在九点吃个早餐,中午或晚上如果实在不能按时吃饭,可以带点小零食,先垫垫肚子。不少人白天没有时间好好吃饭,只能等到晚上吃好一点,犒劳自己无可厚非,可以控制一下量,不要吃太饱。我们的肠胃一直都是处于工作状态的,少食多餐是比较好的养胃方式。另外,饮食单也不好,最好是荤素搭配,粗粮、水果尽量每天都吃。
不爱喝水
有研究表明,正常的成年人平均一天所需的水摄入量为1500ml,约等于8杯水。很多人不是不喜欢喝水,而是经常忘了喝水。相信大多数人都是感到口渴了才喝水,其实是不太好的,因为当感到口渴时,我们的身体已经处于缺水状态有一会儿了。最好的办法是手边常备一杯水,时不时地喝一些。趁着加水的时候正好可以放松一下肩颈和四肢。
经常熬夜
关于几点以后睡觉算熬夜有很多不同的说法,不过睡眠不足有害健康是公认的。一般成人每天需要的睡眠时间是7-9小时,大家可以根据自己的起床时间倒推睡觉时间,尽量保证7个小时以上的睡眠。睡眠是最好的疗养,可以让我们的整个身体都得到修复。如果可以的话,建议大家晚上11点之前就睡觉比较好。
由于工作或个人习惯的原因,要完全改掉以上几个坏习惯并非易事,可以在家里备点便秘药或开塞露,以解燃眉之急。
常见的开塞露有两种制剂,一种是甘油制剂,另一种是甘露醇、硫酸镁制剂。两种制剂成分不同,但原理基本一样,都是利用甘油或山梨醇的高浓度,即高渗作用,软化大便,刺激肠壁,反射性地引起排便反应,再加上其具有润滑作用,能使大便容易排出。如果是成人的话,两种制剂都可以选择,效果差别不大;如果是给小孩用,最好选择甘油制剂,安全性更高。
便秘药的成分就复杂多了,分为矿物型、植物型、渗透型、刺激型等等。这里就不展开介绍了,只需要明确一点就行,尽量不要用刺激型便秘药,药效太猛,虽然见效很快,但可能会给肠道造成不可逆的损伤。
小红书上有一款便秘药很火,叫氧化镁,是日本进口的。它属于渗透型的矿物质便秘药,通过增加肠道含水量来促进排便,不干扰肠道神经,非常温和,大人小孩都可以吃,甚至孕妇和哺乳期女性也可以服用。可谓是老少皆宜,居家必备了。
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