今天的人们太紧张了。面对方方面面的压力，从体力到精神总感觉疲备不堪。透支着过日子让不少人感到即将垮下去。如何应对紧张的工作、生活、社交，让日益加重的身心疲惫放松下来，似乎是每个人心中的理想。却又似乎可望而不可及……
统计资料表明，在我国15%的人拥有真正的健康，15%的人处在了非健康之中，另外的人呢?他们处在了健康与疾病之间的生理状态。
美国疾病预防控制中心把持续和症状突出的严重疲劳、肌肉疼痛、失眠等作为一种疾病来对待，称为慢性疲劳综合征：
他们中的严重者，有可能出现猝然死亡，也就是人们常说的“过劳死”。其原因是长期劳累过度，不能及时缓解，精神与内分泌系统紊乱，积劳成疾。压力给人类带来了越来越明显的损害。21世纪，亚健康成了人类关注的焦点。
易出问题的人群
如果把人群按职业、性格和生活习惯进行区分，那么有八类人最容易发生亚健康：
精神负担重的人;
脑力劳动繁重者;
体力劳动负担比较重的人;
人际关系紧张，造成负担比较重的人;
长期从事简单、机械化工作的人;
压力大的人;
生活无规律的人;
饮食不平衡，吸烟酗酒的人。
从职业上分，他们大多是干部、白领、教师、医生、警察、学生、科技工作者。
亚健康患者大多是干部、白领、教师、医生、警察、学生、科技工作者。
容易出现亚健康问题的人群以中年人为主，他们社会竞争强，工作压力大，家庭负担重，过于考虑自身价值、时间效率、经济问题等等。再者就是面临中考、高考的学生们，他们处于青春前期、青春期变化中，身体变化大，心理不稳定，家长期望值高，考试压力大。老年人则由于年轻时工作认真负责、忙忙碌碌，进入老年后，身体出现各种不适，活动量又比从前减少，也容易出现亚健康问题。
问题出在何处
我们所说的问题，不是指已经发生了疾病如心脑血管疾病或者肿瘤，那样的话你必须要去看医生了。而在发生重大疾病之前的亚健康状态，才是最应该引起重视的。因为，这类问题可以使你生病，或者在得到良好的应对以后恢复健康。
亚健康的临床表现不一，所以至今医学界也没有一个明确的、统一的诊断标准。如果对它做一个划分的话，可以概括为“三个下降”：
活力下降：就是没精神、记忆力下降、注意力不集中、总出错、自我控制功能下降、失眠和多梦等;
脏器功能下降：其结果是适应能力下降，表现为热不行、冷不行、饥不行、饱不行，体重偏高，血压、血糖、血脂偏高;
免疫力下降：大病没有，小病不断。
发生问题的根源
快节奏和过多信息的接收，使人的交感神经系统长期处于亢奋状态，植物神经系统功能失调可以引起亚健康的出现。但目前医学界尚未形成一致的意见，医学专家们在对引发亚健康的原因做了总结以后认为，主要的因素应该包括六个方面。
现代社会压力无处不在，紧张已成为现代人的共同特征。个体的心理上紧张、冲突、焦虑、抑郁等消极情绪增加。长期的身心紧张如得不到及时调节，就会出现心理失衡，使正常的生理功能失调，机体的免疫力下降，躯体出现疲劳感，食欲下降，睡眠不佳等。
作息时间不固定，生活没有规律，生物钟被打乱，人体细胞正常的新陈代谢也变得不那么正常了。再加上长期吸烟、过量饮酒、长时间的伏案工作、缺乏体育锻炼、长期睡眠不足、过度疲劳、乱用保健品，以及吸毒等不健康的生活方式，更容易发生亚健康。
饮食中摄入的高热量、高脂肪类食物逐渐增多，导致了肥胖、高脂血症、脂肪肝。多数人偏食，食物较为单调。而且目前许多食品是转基因食品，很多植物性食品在种植过程中，使用了各种农药。动物在饲养过程中饲料配制不一定达标，甚至擅自加用性激素等。这些均造成食物营养成分的下降。再加上饮食不规律和不良的作息习惯，胃肠神经功能发生紊乱从而诱发各种疾病。
使人与人之间的情感日益淡漠，情感交流日益缺乏，交往趋于表面化、形式化和物质化，情感受挫的机会增多，对情感生活的信心下降，孤独成了人们在情感方面的突出体验。缺乏亲密的社会关系和友谊，使人们表现出无聊感、无助感、烦恼感。长期的不良情绪是导致亚健康状态的一个重要因素。
资源的过度开采、植被破坏、气候改变，破坏了生态平衡，各种环境污染日益严重，如大气污染、噪声污染、水污染、光污染、电磁污染等对人体的心血管和神经系统都会产生不良影响;城市里高层建筑众多、交通拥挤、住房紧张、房间封闭、办公场所过于狭小等，均可使空气中负氧离子浓度降低。长期处于这种环境，人体血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低，进而影响组织细胞的正常生理功能，从而导致人体机能下降，而且使人感到心情郁闷、烦躁。
人类的健康和大多数疾病都与基因直接或间接相关，都有其相关的致病基因或易感性基因存在，疾病的发生是这些基因与内外环境相互作用的结果。人的心理、行为，除受社会生活支配和环境影响外，还要受到遗传因素的影响，其他如子女的性格、爱好、生活习惯，除了对父母行为的学习和模仿，也受到亲代遗传因素的影响。因此，有学者认为，个体特征的差异对亚健康状态的形成也起着重要作用。
解决问题的建议
建立健康的生活方式和行为习惯，是保持健康状态的关键所在。亚健康涉及了心理学、社会学、哲学、人文科学等多个领域，必须引起全社会的重视。开展全民健康教育活动，更新健康理念，挑战不良生活行为，是实现健康的重要举措。
从每个人做起，从现在做起，是克服亚健康的根本方法。如果说预防亚健康有哪些切实有效的方法，健康生活方式的地位无法动摇。我们可以试着从下面几点做起：
合理膳食
最科学的食谱是保证营养均衡，还要努力克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩;二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误部足以导致身体出现“亚健康”状态。
适量运动
有氧运动可以保持脑力和体力的协调，提高心肺功能，改善脂肪和糖代谢，减轻肥胖，防止骨质疏松，提高免疫力。还可使情绪乐观，精力充沛，改善心理素质。
每天，抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田，可以充分调整全身的脏器活动。每周到郊外去活动活动。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨。这样，虽然用时不多，却可以有效地防止由长期“静坐”导致的慢性疾病。
了解自己的生理周期
每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高峰也有低潮。不妨测定(连续记录)自己一天的心理状态，清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，合理安排自己一天的工作和活动。
养成良好的生活习惯，保证足够的睡眠
睡眠不足已成为我国当今最普遍的健康和社会问题。自古以来，睡眠一直占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。人们经常有这样的体会，当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。要把睡眠当作一味有益身心健康的滋补品。
让“心”放松
心理健康是所有精力充沛、业有成者所必须具有的，也是一个成功者的主要标志之一。要应付各种挑战，通过心理调节来维持心理平衡。客观认识自己的能力，承认个人能力的有限，以利把握良机，避开风险，既积极进取，又知足常乐。乐观豁达，对自己不要过于追求完美，对他人学会宽容和理解。要积极和朋友相处，善于与他人合作，不要自我封闭。创造一个和谐、温馨的家庭环境。有节奏的生活、工作，劳逸结合，张弛有度。当压力太大难以承受时，可以寻求援助，寻求援助是健康的标志，而不是软弱。这也正是每个处于“亚健康”状态者所必须要做到的。
周期性健康检查
针对不同年龄、性别进行终身健康检查，以早期发现亚健康状态和处于临床前期的疾病，发现存在的主要卫生问题或健康危险因素，及早采取预防措施。
寻求医生的帮助
在自己的努力未见成效之时，要向医生(包括心理医生)寻求帮助。虽然这时我们并没有真正生病，但如何才能有效地“转危为安”，自己就不一定能完全做到了。这个时候看看医生，从身心两方面进行些恰当的调理是很有好处的。祖国医学的“不治已病治未病”，也包含了对亚健康的治疗。所以，中医药治疗也不失为改善亚健康的一种好方法。 |
